W ramach domowej aktywności możemy wykonywać ćwiczenia siłowe, kardio, a także ćwiczenia poprawiające naszą równowagę oraz elastyczność. Warto jeszcze na etapie planowania treningu stworzyć własny harmonogram treningowy, który pozwoli na regularne i cykliczne wykonywanie sesji treningowych, co z kolei powinno przyczynić się do lepszego monitorowania efektów ćwiczeń. Po jakie przyrządy do treningu w domu warto zatem sięgnąć?
Spis treści:
- Hantle
- Mata do ćwiczeń
- Drążek do podciągania
- Piłka do ćwiczeń
Hantle
Hantle są wszechstronnym narzędziem zarówno do treningu siłowego, jak i fitness. Pozwalają na wykonanie różnorodnych ćwiczeń, obejmujących wiele grup mięśniowych. Możesz używać hantli zarówno do ćwiczeń kardio oraz siłowych. Istnieją różne warianty hantli, w tym tradycyjne, regulowane hantle, a także hantle kettlebell, które mogą zapewnić urozmaicenie treningu (zestawienia i propozycje hantli - https://fitnessxpressu.com/rankingi-sprzetu-fitness/hantle/).
Mata do ćwiczeń
Mata treningowa zapewnia stabilną, wygodną powierzchnię do wykonywania różnych rodzajów ćwiczeń. Chroni podłogę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez ciężary oraz zapewnia komfort podczas ćwiczeń na leżąco lub w pozycji klęczącej. Wybór odpowiedniej maty do ćwiczeń zależy od rodzaju treningu, który preferujesz (np. mata do jogi) oraz przestrzeni dostępnej w domowej siłowni.
Drążek do podciągania
Drążek treningowy to świetne narzędzie do wzmocnienia mięśni pleców, ramion i klatki piersiowej. Można go łatwo zamontować w drzwiach lub na suficie. Drążki do podciągania są dostępne w różnych wariantach, w tym teleskopowe, których długość można regulować, co pozwala dopasować je do różnych szerokości drzwi (zestawienia oraz propozycje drążków do ćwiczeń - https://fitnessxpressu.com/rankingi-sprzetu-fitness/drazki/).
Piłka do ćwiczeń
Stanowi świetne narzędzie do wzmocnienia m.in. mięśni brzucha oraz pleców. Ćwiczenia wykonywane na piłce treningowej wymagają utrzymania równowagi, co dodatkowo angażuje mięśnie głębokie. Trening na piłce pomaga w poprawie koordynacji ruchowej, równowagi oraz stabilności ciała, wpływa również na korektę postawy. Ćwiczenia wykonywane na niestabilnej powierzchni wymagają aktywacji mięśni stabilizujących, co sprzyja lepszemu zrozumieniu i kontroli nad własnym ciałem.
Zachęcamy również do zapoznania się z różnymi formami aktywności fizycznej, dostępnymi na łamach portalu Fitnessxpressu.com. W zależności od Twoich celów treningowych i oczekiwań warto pamiętać o równowadze pomiędzy ćwiczeniami siłowymi a ćwiczeniami kardio, więc możesz rozważyć również zainwestowanie w rowerek stacjonarny, bieżnię lub orbitrek, aby uzupełnić swój zestaw do treningu domowego.