Dlaczego trzeba uzupełniać płyny?
Organizm człowieka w 75 procentach składa się z wody. Wydalamy ją wraz z płynami fizjologicznymi, a jej znaczne ubytki odnotowujemy podczas upalnych dni czy intensywnego treningu. Odwodnienie powoduje m.in. bóle głowy, ogólne osłabienie czy skurcze mięśni.
Przy odwodnieniu następuje znaczny spadek wydolności fizycznej i psychicznej. Zbyt mała ilość wody w organizmie sprawia, że zmniejsza się objętość krwi, a to z kolei prowadzi do nadmiernego obciążenia mięśnia sercowego. Stąd przy bardzo dużym wysiłku może nastąpić nawet zawał serca.
Co istotne, wysiłek powoduje nie tylko pocenie się i zmniejszanie ilości wody w organizmie, ale i usuwanie wraz z potem związków i substancji mineralnych, w tym magnezu, sodu, potasu czy wapnia. Istotny jest zwłaszcza magnez, którego niedobór objawia się m.in. drganiem mięśni, a to może prowadzić do kontuzji. Sód natomiast jest odpowiedzialny za gospodarkę wodną naszego organizmu.
To właśnie dlatego uzupełnianie wody i minerałów podczas wysiłku jest tak ważne.
Co pić podczas treningu?
Podstawowym napojem jest, oczywiście, woda. To ona nawadnia organizm, usprawnia jego funkcjonowanie, a jeśli wybierzemy wodę mineralną, uzupełni podstawowe składniki mineralne. Sprawdzi się zwłaszcza przy treningach krótszych i mniej intensywnych. Najlepsza będzie woda średniomineralizowana, która zawiera odpowiednią dawkę wapnia (min. 150 mg/l), magnezu (min. 50 mg/l), siarczanów (min. 250 mg/l) i wodorowęglanów (min. 600 mg/l).
Sama woda nie dostarczy jednak energii niezbędnej przy dłuższych i wysiłkowych treningach, którą uzyskać możemy głównie z węglowodanów. Dlatego powstały napoje dedykowane sportowcom (dostępne na przykład na https://alenergy.eu/pol_m_SKLEP_NAPOJE-460.html), które zawierają dodatkowo m.in. magnez, witaminę B6, sól czy kwas pantotenowy. Magnez i witamina B6 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, a wraz z sodem pomagają też w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.
Istotny jest także sposób spożywania płynów. Należy je pić powoli i małymi porcjami, aby zachować prawidłową temperaturę ciała przez cały trening, ale i nie nabawić się tzw. kolki (uczucia kłucia w boku). Zalecana ilość to około 200 ml (czyli szklanka) płynów co około 20 minut. Bardzo ważne jest także uzupełnienie płynów po treningu. Wówczas należy spożyć około pół litra wody lub izotoniku.