Utrzymanie wilgotności na prawidłowym poziomie sprawia, że spanie będzie dużo przyjemniejsze, a Twój organizm całkowicie wypoczęty.
W jaki sposób wilgotność pomieszczenia wpływa na sen?
U zdrowej osoby dorosłej cykl snu składa się z 4 etapów.
3 etapy fazy NREM [Non-rapid eye movement - brak ruchu gałek ocznych] i 1 etap REM [Rapid eye movement - mimowolne ruchy gałek ocznych].
Pierwsze dwa etapy to tak zwany sen płytki.
Na tych etapach temperatura naszego ciała, tętno, szybkość oddychania i aktywność naszych fal mózgowych zaczynają spadać.
Trzeci etap NREM to tak zwany sen głęboki.
Na tym etapie temperatura, tętno i szybkość oddechów oraz aktywność fal mózgowych osiągają najniższy poziom w całym cyklu.
To właśnie faza wolnofalowa ma kluczowe znaczenie dla naprawy tkanek, regeneracji kości i mięśni oraz układu immunologicznego.
Czwarty etap snu znacznie różni się od opisanych powyżej trzech etapów.
Podczas gdy Twoje ciało jest nieruchome, częstotliwość oddechów i aktywność fal mózgowych znacznie wzrasta, a Twoje oczy zaczynają się szybko poruszać.
To właśnie w tej fazie pojawiają się marzenia senne i dochodzi do konsolidacji pamięci.
Wysoka wilgotność w pomieszczeniu jest w stanie skrócić czas, jaki spędzasz zarówno w fazie NREM, jak i REM.
Ponieważ oba te etapy są kluczowe dla naszego zdrowia, to ich zaburzenia najczęściej objawiają się problemami z regeneracją organizmu i konsolidacją pamięci.
Wilgotność może również wpływać na sen w sposób pośredni.
Duża wilgotność prowadzi też do problemów z drogami oddechowymi [infekcje, stany zapalne, alergie], które mogą pośrednio powodować zaburzenia snu.
Zwłaszcza alergie są problematyczne - wszlekiej maści roztocza i pleśnie uwielbiają wilgotne środowisko.
Oczywiście i zbyt niska wilgotność pomieszczenia również nie sprzyja jakości snu.
Niski poziom wilgotności może prowadzić do suchości skóry, suchego gardła i infekcji dróg oddechowych.
Jak jest najlepsza wilgotność do spania
W zależności od źródła najlepszy poziom wilgotności względnej mieści się w zakresie 40-60%.
Do pomiaru wilgotności służy higrostat, który obecnie montowany jest jako standardowa część prawie we wszystkich nawilżaczach powietrza.
Wskazówki dotyczące utrzymania optymalnej wilgotności podczas snu
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek dzięki, którym możesz utrzymać wilgotność w sypialni w rekomendowanym zakresie i cieszyć się spokojnym snem.
Zainwestuj w osuszacz lub nawilżacz powietrza
Osuszacze to urządzenia zmniejszające wilgotność w pomieszczeniu.
Natomiast nawilżacze zwiększają wilgotność w pomieszczeniu.
Dzięki nim jesteś w stanie utrzymać wilgotność na właściwym poziomie.
Wypróbuj prześcieradła pochłaniające wilgoć
W wilgotne noce [zwłaszcza podczas wakacji] często dochodzi do intensywnego pocenia się.
Niektóre prześcieradła i poszewki na poduszki produkowane są z włókien odprowadzających wilgoć z ciała, co znacznie zwiększa komfort snu.
Są one bardziej “oddychające” niż prześcieradła wykonane z materiałów syntetycznych.
Materac z pamięcią kształtu
Materace z pianki zapamiętującej kształt oferują kilka korzyści.
Pod wpływem naszej temperatury oraz nacisku ze staje się bardziej elastyczny, dzięki czemu idealnie dopasowuje się do naturalnej sylwetki leżącej osoby, tworząc optymalne warunku do snu.
Podsumowanie - wilgotność pomieszczenia, a sen
Optymalna względna wilgotność pomieszczenia powinna znajdować się w zakresie 40-60%.
Najlepszym sposobem utrzymania wilgotności w takim zakresie jest zainwestowanie w nawilżacz powietrza [zwiększa wilgotność powietrza] i osuszacz powietrza [zmniejsza wilgotność powietrza w pomieszczeniu].